Alles, was du für dieses Workout benötigst, ist eine Kurzhantel mit etwas Gewicht.
Dauer: max. 30min.
Ablauf:
- das Intervall ist 30sek Arbeit/ 30sek Pause
- das heißt, dass du eine Übung ausführst, anschließend eine Pause und dann mit der nächsten Übung weiter machst
- hast du alle Übungen einmal ausgeführt, zählt dies als eine Runde und nach jeder Runde legst du eine Pause von 60sek ein
- ein Workout besteht aus 4-5 Runden
Übung 1: Kurzhantel Reißen
Punkte zu beachten:
- Rücken gerade, Knie nach außen, Kopf gerade
- Ellenbogen nach oben ziehen und Hantel eng am Körper halten
- Rumpf- und Gesäßmuskulatur aktivieren und Hantel schnell über die Schulter führen
Übung 2: Kniebeuge in Frontposition
Punkte zu beachten:
- Kurzhantel wird vor der Brust gehalten
- Ellenbogen stehen eng zu einander und unter den Handgelenken
- Bei der Hocke verteilt sich der Druck auf dem gesamten Fuß (Fersen auf dem Boden)
Übung 3: Einarmiges Rudern im Stand
Punkte zu beachten:
- Stabiler, leicht versetzter Stand und grader Rücken
- Beim Ziehen: Ellbogen eng am Körper und Bauch fest angespannt
- Beim runterlassen: Einatmen und grade im Rücken bleiben
Übung 4: Klappmesser (Bauch)
Punkte zu beachten:
- Unterer Rücken hat stehts Kontakt zum Boden
- Bauchnabel einziehen um Bauch fest anzuspannen
- Arme und Beine gestreckt in der Mitte zusmmenführen
- Ausatmen beim hochführen und Einatmen beim herablassen
Viel Spaß beim Training!